至少(shǎo)有(yǒu)1/3癌症可(kě)預防，這(zhè)10≥λ條建議(yì)請(qǐng)收藏！

聽(tīng)到(dào)癌症是(shì)不(bù)是(shì∏✘)總覺得(de)很(hěn)可(kě)怕？看(kàn)上(shàn←σ" g)去(qù)健健康康的(de)人(rén)，卻被¥"∏查出癌症了(le)？

有(yǒu)人(rén)說(shuō)癌症就(jiù)像上(shàng)帝撒種™ε$±子(zǐ)，撒到(dào)誰身(shēn)上(♦≠∑shàng)就(jiù)是(shì)誰。但(dàn)在世界衛生→®(shēng)組織看(kàn)來(lái)，至少(shǎo)有(yǒu)1/3的(de)癌症其實是(s≈‍λ→hì)我們可(kě)以預防的(de)。

膳食結構不(bù)合理(lǐ)

身(shēn)體(tǐ)活動越來(lái)越少(shǎo)

是(shì)導緻癌症發生(shēng)的(de)主≥"要(yào)原因

在原始社會(huì)，人(rén)類能(néng)≈§£掌握的(de)物(wù)資不(bù)豐富，通(tōng)常都(dō맶☆u)是(shì)有(yǒu)了(le)上(shàng)頓沒下(xià)頓，$>為(wèi)了(le)适應這(zhè)樣的(de)環境，身(shē©β<n)體(tǐ)就(jiù)配備了(le)“節儉基因”，也(yě)就(jiù)是(shì)一(yī)下(x¥®✘ià)吃(chī)了(le)很(hěn)多(duō)¶φ™東(dōng)西(xī)，身(shēn)體(tǐ)會(huì)傾向于把它儲存‍★↓起來(lái)，這(zhè)樣沒得(de)吃(chī)的(Ω÷♠¥de)時(shí)候，貯存的(de)能(néβ∏♠₩ng)量就(jiù)可(kě)以派上(shàng) π<≠用(yòng)場(chǎng)。

随著(zhe)社會(huì)進步，這(zhè)種“節儉π​基因”遇上(shàng)不(bù)加管制(zhì)的(de)嘴和(hé₽♥€π)邁不(bù)開(kāi)的(de)腿，于是(shì)越吃(chī)越胖，吃(<§&♥chī)出疾病。

還(hái)有(yǒu)一(yī)個(gè)基因層面的(de)原因是(sh↔  ì)，在過去(qù)1萬年(nián)的(de)時(shí)間(≤♣☆jiān)裡(lǐ)，我們的(de)膳食結構→$發生(shēng)了(le)很(hěn)大(dà)的(de)變化(huà)，∑∞↓↓但(dàn)我們的(de)基因卻幾乎沒有(yǒu)改變或者λ≥改變非常小(xiǎo)。

人(rén)類基因組自(zì)發突變的(de)頻(pín)率為(wèiεπ)0.5%/百萬年(nián)，這(zhè)樣一(yī)算(suàn)，過去 ✔(qù)1萬年(nián)裡(lǐ)人(rén)類的(de)基因隻發生(s÷π≤¶hēng)了(le)大(dà)約0.005%的(de)γφ變化(huà)。

于是(shì)乎膳食結構在改變，但(dàn)是(shì)我們的(de)遺傳基因沒有(yǒu)變，從(cóng)遺傳學角度講，我們的(d÷←£$e)基因無法适應高(gāo)脂高(gāo)糖高(gāo)油、每餐12分(fε§φ₽ēn)飽的(de)飲食，再加上(shàng)不(bù)愛(àiβ>↔Ω)運動，沒有(yǒu)把多(duō)餘的(de)能(nén₹ש>g)量消耗出去(qù)，這(zhè)樣的(de)“內(÷γnèi)憂外(wài)患”之下(xià)，必然會 β(huì)導緻慢(màn)性疾病如(rú)γ☆±癌症，以及其他(tā)高(gāo)血壓、糖尿病、肥胖等疾病的(de∞♥§↕)發生(shēng)。

世界衛生(shēng)組織、世界癌症研究基金(jīn)會(huì)λ¥&π指出大(dà)多(duō)數(shù)癌症 ♠©是(shì)可(kě)以預防的(de)，健康飲食、積極參加體(tǐ)育活動、保持健康的(de)體(tǐ)重，會(huì)大(dà)大(dà)減少(shǎo)癌症的'φ(de)發病風(fēng)險。

早在2007年(nián)世界癌症研究基金(jīn)會(huì☆®¥♦)和(hé)美(měi)國(guó)癌症研究←&♥★所就(jiù)聯合出版了(le)“食物(wù)、營養、身(shēn)體δ±(tǐ)活動和(hé)癌症預防”的(de)報(bào)≈™β告。

在此報(bào)告基礎上(shàng)，再由21名世界知(zhī)名專家(ji≤™≠§ā)組成的(de)專家(jiā)組提出了(le×σ)降低(dī)癌症風(fēng)險的(de)10項建議(yì)。

這(zhè)10條建議(yì)不(bù)僅對(duì)癌症預防δ∑₩π有(yǒu)意義，對(duì)其他(tā)慢(m 'àn)性疾病如(rú)心腦(nǎo)血管疾病、糖尿病等都(¶Ωdōu)很(hěn)重要(yào)。

肥胖還(hái)會(huì)影(yǐng)響激素水(∑∏shuǐ)平，所以時(shí)刻記得(de)“保持健康的(de)體(¶δ§tǐ)重”，可(kě)能(néng)是(shì)預防癌症的(d≈♥e)最重要(yào)方法之一(yī)。

你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)問(wèn)啥是§ ♥(shì)正常體(tǐ)重範圍？

用(yòng)你(nǐ)的(de)體(tǐ)重除以身(shēn)高(gπ​↕✘āo)的(de)平方可(kě)以得(de)出一(yī)個(g✘‌è)身(shēn)體(tǐ)質量指數(shù)B↑$σ♥MI（Body Mass Index）數(shù)值，比如(rú)說(sh♦₹uō)，你(nǐ)是(shì)50kg，身(shēn)→♥高(gāo)1.6m，那(nà)麽BMI 就(​∑jiù)是(shì)19.5(kg/m2)。

18歲及以上(shàng)的(de)亞洲人(rén)，BMI在18.5~23之間(jiān)為(wèi)正•¶常水(shuǐ)平，23~27.4之間(jiān)是(shì)超重，27.5 及以上‌✘(shàng)就(jiù)算(suàn)肥胖了(le)。

還(hái)有(yǒu)一(yī)個(gè)指标是(shì)看(kàn)腰圍Ωφ£​，男(nán)性≤90cm，女(nǚ)性≤85cm，就(jiù)是(shì)正常範圍。最好(hǎo)同時(shí)看(kàn↕☆ )BMI 和(hé)腰圍，更有(yǒu)說(shuō)服力哦~∏"

無論是(shì)什(shén)麽樣的(de)身(shēn)體(tǐ)活動₹↑，隻要(yào)你(nǐ)願意去(qù)動，都(dōu)能(néng)預防某₹♥™些(xiē)癌症以及體(tǐ)重的(de)增加。

不(bù)用(yòng)唠叨，你(nǐ)一(yī)定知(z¶γhī)道(dào)它們都(dōu)是(shì)哪些(xiē)：¶±×炸雞、含糖飲料、巧克力、薯片、蛋糕甜點都(dōu)座上→★×←(shàng)有(yǒu)名。

把澱粉類根或塊莖食物(wù)作(zuò)為(wèi)主食的(de)人(rén)₩★∏Ω，比如(rú)紅(hóng)薯、土(tǔ)豆等，要(yào₩ ≤)保證攝入足夠的(de)非澱粉類蔬菜、水(sh$≠uǐ)果和(hé)豆類。

你(nǐ)知(zhī)道(dào)嗎(ma)，大(dà)多(duō)數(shù)具有(yǒu)防癌作(z£↕✔uò)用(yòng)的(de)膳食，其實主要(yào)是(shì)由植物(wù)來(lái)源的(de)食Ω 物(wù)組成的(de)喲。攝入較多(duō)植物(wù)性食♠<物(wù)可(kě)能(néng)對(duì)各種部位的(de)癌症均有(yǒu)預防作(zuò)用(yòng)。

非澱粉類蔬菜和(hé)水(shuǐ)果不(bù)僅可(kě)能 →(néng)對(duì)某些(xiē)癌症有(yǒu)預防作(zuò)用¥£σ(yòng)，而且由于能(néng)量密度低(dī)，還(hái)可(kě)以™✔★預防體(tǐ)重的(de)增加。

加工(gōng)肉制(zhì)品大(dà)多(duō)會 "(huì)放(fàng)很(hěn)多(duσΩ±♦ō)的(de)鹽，或者熏制(zhì)而成，都(d•&ōu)會(huì)增加患癌風(fēng)險。

對(duì)健康人(rén)來(lái)說(sα☆‌♦huō)，吃(chī)膳食補充劑防癌就(jiù)是≥™≥δ(shì)個(gè)費(fèi)錢(qián)還(hái)不(bù)討βγ(tǎo)好(hǎo)的(de)事(shì)兒(ér)φε✔。

所以母親對(duì)嬰兒(ér)最好(hǎoφδ£)進行(xíng)6個(gè)月(yuè)的(de)完全母乳喂養，之後← ¶可(kě)以再添加其他(tā)液體(tǐ)和(hé)π↑食物(wù)。

除了(le)膳食幹預以外(wài)，還(hái)要(yào)注意避免與癌症發₩™$生(shēng)有(yǒu)關的(de)感染、職業(yè)、環境緻癌←♣>λ因素等，注意保持心理(lǐ)平衡和(hé)精神愉快(kuài)。

讓家(jiā)人(rén)和(hé)朋(péng)☆¥ α友(yǒu)也(yě)學會(huì)這(zhè)10招 '∞，讓癌症離(lí)你(nǐ)和(hé)你(nǐ)愛(ài)的(d™♠✔e)人(rén)更遠(yuǎn)一(yī)些(xiē)≤​©~

參考資料：

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3. 孫長(cháng)颢等. 營養與食品衛生(shēng)學集[M]•ε>. 2017.